Đăng nhập

Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
Zalo

Thay đổi nhỏ để có eo thon đón Tết

Ăn vừa đủ no, ăn rau trước, tinh bột sau, hạn chế đồ chiên xào... là những thay đổi nhỏ hàng ngày nhưng đem lại hiệu quả lâu dài về sắc vóc, sức khỏe.

Ăn no 70%

Hãy bỏ dần thói quen ăn cố, ăn no căng bụng. Thay vào đó, chỉ ăn no khoảng 70-80%. Cách này không chỉ bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát liều lượng đồ ăn nạp vào cơ thể tốt hơn, nhờ đó giữ dáng, giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn nhanh khiến não bộ không kịp xử lý tín hiệu no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn bạn nghĩ, đồng thời tạo áp lực lớn cho cơ quan tiêu hóa. Hãy hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ để tận hưởng hương vị của thực phẩm cũng như tạo cảm giác được ăn nhiều, bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa.

Thói quen ăn chậm giúp bảo vệ sức khỏe tiêu hóa, vóc dáng.

Thói quen ăn chậm giúp bảo vệ sức khỏe tiêu hóa, vóc dáng.

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Ngủ nghỉ khoa học là cách để cơ thể tái tạo năng lượng, cân bằng các loại hormone, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn và có xu hướng thèm các món ngọt, món nhiều calo hơn so với bình thường.

Không ăn trong khoảng hai tiếng trước khi ngủ

Ăn khuya, ăn sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn nặng bụng, khó ngủ đồng thời gây ra tình trạng dư thừa calo, gia tăng tích tụ mỡ bụng.

Thứ tự ăn

Hãy ăn những món nhiều tinh bột, đường ngọt cuối cùng. Ăn các món nhiều chất xơ trước sẽ giúp làm chậm tốc độ hấp thụ đường. Ngoài ra, khi bạn tiêu thụ chất xơ, protein trước đã phần nào no bụng, nhờ đó có thể giảm bớt lượng tinh bột nạp vào. Hãy cố gắng đảm bảo trong mọi bữa ăn đều có rau củ quả, giúp bổ sung lượng chất xơ và các loại vitamin lý tưởng cho cơ thể khỏe đẹp.

Thói quen ăn rau củ trước giúp giảm tốc độ hấp thụ đường, nhanh no, no lâu hơn.

Thói quen ăn rau củ trước giúp giảm tốc độ hấp thụ đường, nhanh no, no lâu hơn.

Hạn chế đồ chiên rán

Các món nhiều dầu mỡ, chế biến sẵn, đóng hộp không chỉ chứa lượng calo cao mà còn có thể kéo theo các chứng viêm trong cơ thể. Tốt nhất, hãy hạn chế những món này, thay thế bằng thực phẩm lành mạnh, chế biến tối giản dầu mỡ, gia vị để kiểm soát cân nặng, bảo vệ sức khỏe.

Tăng cường vận động

Thiết lập thói quen tập luyện ít nhất ba buổi mỗi tuần với bất cứ bộ môn nào bạn thấy hứng thú góp phần tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, cân bằng sức khỏe tinh thần.