Thực đơn giữ dáng chuẩn của biên đạo 9X

Trần Nhật Hạ hiện là biên đạo múa của vũ đoàn Bonita Hà Nội. Không chỉ gây ấn tượng với khả năng vũ đạo điêu luyện, Nhật Hạ còn thu hút sự chú ý của người đối diện nhờ vóc dáng thon gọn và nụ cười ngọt ngào. Vậy nữ biên đạo này đã giữ dáng bằng cách nào?

Ăn uống hợp lý

Như bao cô gái trẻ khác, biên đạo múa Nhật Hạ khá mê trà sữa và bánh ngọt - những món ăn chứa nhiều đường giúp cô nạp lại năng lượng sau giờ tập múa hoặc biểu diễn mệt mỏi. Để nuông chiều bản thân, Hạ chủ động cắt giảm thành phần tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày, thay vào đó, nữ biên đạo ăn nhiều cá, rau xanh và trái cây. “Mình thỉnh thoảng vẫn ăn bánh ngọt, uống trà sữa. Bù lại, mình hạn chế ăn tinh bột, không ăn đêm và cố gắng tập luyện chăm chỉ”, cô gái trẻ cho biết.

Nhật Hạ sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc.

Cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày

Phương pháp giữ dáng bằng cách cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể mỗi ngày tuy có vẻ rắc rối nhưng với Nhật Hạ, đây là cách giữ dáng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hạ thường tìm hiểu kỹ thông tin calorie của thực phẩm để ăn uống hợp lý. Việc tính toán lượng calorie giúp chúng ta kiểm soát được lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể mỗi ngày.

“Một chiếc bánh quế to cung cấp 480 calorie, bằng một đĩa toàn trái cây. Vậy nên nếu không biết về lượng calorie thì chúng ta sẽ luôn nghĩ ăn thật nhiều trái cây sẽ giúp giảm được cân nhưng sự thật lại không phải vậy”, Nhật Hạ chia sẻ.

Không nhiều người biết hoa quả và bánh ngọt có lượng calorie tương đương.

Một phần do tính chất công việc nên thực đơn một ngày của Nhật Hạ được chia thành 5 bữa nhỏ.

Bữa sáng (6h-7h) gồm một chén ngũ cốc, một ly sữa tươi, một quả chuối. Bữa xế sáng (9h30-10h) gồm 100 gram hạt các loại hoặc trái cây tươi. Bữa trưa (12h30) gồm bánh sandwich kẹp cá ngừ, 2 chén rau (cà rốt, cần tây, ớt đỏ), một quả táo. Bữa xế chiều (15h30) gồm một hũ sữa chua, một trái táo hoặc chuối. Bữa tối (18h-19h) gồm 100 gram thịt ức gà, nửa chén đậu cove, một ít salad (rau diếp, cà chua, cà rốt), một trái táo.

Chủ động tìm hiểu thông tin về thực phẩm, Nhật Hạ tự tin ăn uống mà không lo tăng cân.

Kết hợp ăn uống điều độ và vận động hợp lý

Vận động đều đặn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng và khỏe mạnh hơn. Để có sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc, gọn gàng, Nhật Hạ luôn chú ý kết hợp tập luyện với ăn uống điều độ.

“Trong một lần lưu diễn, mình được đồng nghiệp quốc tế giới thiệu sữa chua Hy Lạp - món ăn vặt nổi tiếng vì nhiều đạm (protein) nhưng rất ít chất béo. Mình thích lắm nhưng khi về nước thì thấy sữa chua Hy Lạp ở Việt Nam có giá thành rất cao nên không thể mua thường xuyên. Thật may khi gần đây Vinamilk có dòng sữa chua Hy Lạp với giá cả hợp lý, vì vậy mình không ngần ngại thêm Vinamilk Greek Yoghurt Style vào thực đơn bữa xế hàng ngày”, Nhật Hạ hào hứng chia sẻ.

Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng protein cao, rất có lợi trong chế độ ăn ít calorie. Theo nghiên cứu được công bố bởi the International Journal of Obesity, sữa chua Hy Lạp với nguồn protein cao giúp cơ thể khống chế cơn đói nhanh và lâu, giúp cơ thể săn chắc, tăng khả năng đốt cháy calorie thừa trong cơ thể.

Vinamilk giới thiệu dòng sữa chua Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style. Mỗi hộp sữa chua Vinamilk Hy Lạp chứa 5,4 gram protein, 160 mg canxi, giảm 50% béo (so với sữa chua trái cây Vinamilk), bổ sung đào và trái cây dâu, cho vóc dáng săn chắc và làn da sáng mịn tự nhiên từ bên trong.

Hà Mỹ Giang