Từ cô nàng béo tròn đến 9X sở hữu ba vòng lý tưởng

Bắt đầu tập luyện từ năm thứ 2 đại học, Lê Huyền Trang từ một cô gái có ngoại hình béo tròn, sức khỏe yếu ớt đã hoàn toàn lột xác với vóc dáng săn chắc, gợi cảm hơn dù sở hữu chiều cao khiêm tốn (1m52).

Huyền Trang chia sẻ cô tự ti nhất là phần chân to, thô kệch, tích nhiều mỡ thừa. Cô từng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân, thậm chí nhịn ăn nhưng đều không hiệu quả. Các cách giảm cân không khoa học khiến sức khỏe 9X giảm sút, dễ ốm hơn và tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường. Ba tháng đầu đến phòng tập, cô không biết cách tập luyện, ăn uống nên kết quả chỉ dừng lại con số 0.

May mắn, cô gặp được một huấn luyện viên nổi tiếng, được anh hướng dẫn cách tập luyện và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Chỉ sau 3 tháng được luyện tập đúng cách, vóc dáng của Huyền Trang đã thay đổi rõ rệt. Cũng nhờ sự tiến bộ trong luyện tập, cô có thêm động lực và đam mê tập gym.

Cô chia sẻ: "Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần, nghỉ ngày chủ nhật. Tôi tập đủ các nhóm cơ để cơ thể phát triển toàn diện. Nhiều bạn nữ chỉ thích tập phần mông, đùi, việc này vô tình khiến thể hình phát triển không cân đối và cũng kém hiệu quả".

Theo cô, chấn thương trong thể thao là điều khó tránh khỏi. Nguyên nhân là chủ quan, không khởi động kỹ, giãn cơ trước và sau khi tập, thiếu đồ bảo hộ, dẫn đến cơ căng cứng, lâu ngày sẽ chấn thương. Đây cũng là lỗi sai đa số nữ giới đều mắc phải khi tập luyện.

Về chế độ dinh dưỡng, Huyền Trang chia thực đơn thành 6-7 bữa mỗi ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.Các thực phẩm cô sử dụng chủ yếu là ức gà, yến mạch, khoai lang, sữa chua, hạt chia, rau xanh,...

"Mỗi người có một thể trạng khác nhau, vì vậy chế độ tập và dinh dưỡng không giống nhau. Bạn nên nghiên cứu, tìm hiểu để xây dựng cho mình một phương pháp phù hợp nhất. Quan trọng, bạn cần có ý chí kiên định, không chạy theo cách ăn uống, luyện tập của người khác. Chúng vô tình có thể phản lại tác dụng mà bạn mong muốn", 9X cho hay.

Sau 3 năm tập luyện, Huyền Trang đã giảm 11 kg (từ 56 kg xuống 45 kg), cơ thể thon gọn, săn chắc, sở hữu số đo ba vòng 83-57-89 (cm).

Lịch tập mẫu trong một tuần của Huyền Trang:

- Thứ 2: Ngực - vai - tay sau

- Thứ 3: Lưng - xô - tay trước

- Thứ 4: Chân - mông

- Thứ 5: Hiit - tabata

- Thứ 6: Lưng - xô

- Thứ 7: Chân - mông

- Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn cho cơ phục hồi

Thực đơn mẫu một ngày:

- 7h: 1 muỗng whey protein + yến mạch trộn hạt chia

- 9h: 100 gram hoa quả

- 12h: 150 gram ức gà + 100 gram cơm trắng + rau xanh

- 15h: Sữa chua trộn hoa quả

- 17h (trước tập): 100 gram ức gà + 50 gram cơm trắng + rau xanh

- 18h30: 1 muỗng whey protein

- 22h: 150 gram ức gà + 150 gram rau xanh + 100 gram khoai lang

Phương Anh