Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống sữa hàng ngày?
Uống sữa hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ khi già...
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn uống sữa hàng ngày?
Thành phần dinh dưỡng của sữa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly sữa béo (2%) 240ml cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng, bao gồm:
Năng lượng: 122 calo
Protein: 8 g
Chất béo tổng cộng: 5 g
Chất béo noàn: 3 g
Carbohydrates: 12 g
Chất xơ: 0 g
Đường: 12 g (tự nhiên)
Ngoài ra, sữa còn chứa 50% nhu cầu hằng ngày về vitamin B12, 25% nhu cầu hằng ngày về canxi và 15% nhu cầu hằng ngày về kali và vitamin D. Đây là một nguồn dinh dưỡng đa dạng và giá trị, đặc biệt là trong một số calo thấp.
Uống sữa hàng ngày mang lại lợi ích gì?
1. Cải thiện sức khỏe xương
Sữa là một nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng, hai dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Sự kết hợp giữa canxi và vitamin D giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương và bệnh osteoporosis.
2. Giảm cân
Sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi và các dưỡng chất giúp giảm cảm giác thèm ăn. Loại sữa này cũng tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa. Vì vậy việc uống sữa tươi không đường sẽ giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ sữa có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Canxi và các dưỡng chất khác trong sữa có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể đối với insulin và duy trì mức đường huyết ổn định.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa và sản phẩm từ sữa có thể giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch, nhờ chứa kali và các dưỡng chất khác có lợi cho tim mạch.
5. Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Sữa cung cấp một lượng lớn canxi, protein và vitamin B12, các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ khi già.
Nếu bạn không có vấn đề với lactose hoặc dị ứng với sữa, việc thưởng thức một ly sữa mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nhớ rằng sự điều độ là chìa khóa, và nên chọn sữa từ nguồn cung cấp đáng tin cậy và đảm bảo.
